[...] w poniedzialek bylem na kontroli u ortopedy, od jakis paru tygodniu robie bardzo duzo pompek zeby troche sie wzmocnic silke dopiero zaczne od jutra. Zapytalem lekarza czy z moim barkiem wszysko ok... a on na to ze tego nie wie nikt, mowil ze n igdy nie bedzie tak samo sprawny jak kiedys. Mowil tez ze jezeli ma wypac drugi raz to wypadnie [...]
W moim przypadku bark bolał do 2 i pół miesiąca po artroskopi. Przez kolejny mięsiąc rehabilitacja bark bolał tylko rano. Dziś niedokonca jestem pewna czy wszystko dobrze się zrosło poniewaz gdy robie ruch okrezny barkiem w tył przy tłowiu, czuje szczelanie i przeskakiwanie w barku. Przy 20 ruchu okręznym barkiem juz niemoge poruszyć do góry... [...]
[...] pytam ;) Jeszcze mnie nurtuje sprawa treningu ramion, wygląda on tak A Prostowanie przedramion w opadzie (oba naraz) 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 B Wyciskanie francuskie 3x10 Uginanie z supinacją 3x12 Dobrze czy coś zmienić? Trochę nie mam pomysłu na triceps muszę przyznać Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2017-10-06 16:12:19
[...] mam możliwość bycia na o wiele lepszej siłowni wyposażonej w dość dobry sprzęt, ale tam robię nogi. A co do martwego ciagu to go nie robię, gdyż boję się trochę o swój kręgosłup. Wiem, że to ćwiczenie może być tragiczne w skutkach przy złej technice, a nie jestem pewien czy robię to dobrze. Zmieniony przez - weibik w dniu 2016-10-11 19:44:00
Nie wiem czy robię dobrze, ale mimo niskiej kaloryki bardzo mocno skatowalem nogi %-) Pierwszy raz od dawna mialem dobrego kompana do treningu, wiec trzeba było dac w palnik. Były mroczki przed oczami i kałuża potu na ziemi. 1. Siady Rampa 5 + dropset 60/100/120/140/150/170kg x 5 / 100 x 20 2A Przysiad wykroczny 4 x 8 2B Wykroki chodzone 4 x 10 [...]
[...] po 6-8 Uginanie ramion z hantli na bicepsy 3 serie po 10-12 Pompki na poręczach 3 serie po 5-8 Wspięcia na palce jednonóż 3 serie na nogę po 10-14 Powinienem coś zmieniać czy tak jest dobrze ? Warto co kilka treningów kiedy czuję że dam radę zwiększać ilość powtórzeń ? Aktualnie sztaby której używam do przysiadów waży 20kg, oswoiłem się już [...]
[...] cos takiego ze raz trenuje wielkim ciezarem i robie malo powtorzen powiedzmy w piniedzialek na wyciskaniu hantli robie zakres silowy a w czwartek zakres 8-12? Chodzi mi o to czy moge robic czasem wielkim ciezarem czasem srednim czasem malym? rozumiem, ze chodzi ci o mieszany trening cos na wzor sila/hipertrofia? Jezeli tak, to bardzo fajny [...]
Tak dobrze wprowadziłeś zmiany i mogą takie być. Co do bólu w odcinku lędźwiowym to rzadko się zdarza żeby to była jedna konkretna przyczyna. Najczęściej jest to cały szereg składowych nie do końca zachowana technika lub niemożliwość poprawnego wykonania, nie tylko przysiad i martwy ciąg tutaj może być winny ale też niewłaściwe mostkowanie czy [...]
Dużo oglądam i czytam materiałów odnośnie techniki, nie robię nic na oko ,nagrywałem siebie swojego czasu i ewentualnie stosowałem poprawki jak np przy rozpiętkach. Czy martwy ciąg i przysiady są aż tak koniecznie? Po za tym wiosłuje i na wyciągu i na ławce (o oparciu) czy hantlami czy gryfem. Z nogami jest gorzej bo z pokoju zrobiłem mała [...]
[...] trzymac tam sztange, tylko jak cos robilas pierwszy raz to bedziesz to czula po prostu bo byl w tym miejscu jakis ucisk, nowy bodziec, to normalne. Wiekszosc osob jak zaczyna robić przysiad odczuwa taki dyskomfort w miejscu gdzie leżała sztanga, z reguły po 2-3 tygodniach regularnych treningów to mija. Oczywiście podnoszenie sztangi z ziemi [...]
[...] w oparciu o ławkę 3s. ściągania drążka przed siebie na maszynie 2s. ściągania drążka za siebie na maszynie Bicepsy: wybierz 2 cwiczenia i wykonaj je solidnie, to wystarczy 3s. uginania przedramion ze sztangą stojąc 2s. uginania przedramion z hantlami do wewnątrz siedząc na ławce skośniej 2s. uginania przedramion z hantlami stojąc z rotacją [...]
@rion10 a z ćwiczeniami dobrze czy być coś dołożył albo pozmieniał ja widzę u siebie ze dobrze budują mięśnie na brzuchu i skosy robię około 4 czasem 5 ćwiczeń 2 razy w tyg na brzuch i skosy łącznie z nogami i łydkami allachy tradycyjne , allachy na stojąco , spięcia na maszynie na brzuch , jako 4 przyciąganie nóg w zwisie na drążku na 3 strony [...]
to znowu ja :D ćwiczyć ?? hm.............. jak wcześniej napisałem posta to najpierw powiedzieli zebym przytył a potam ze moge dopiero na rzeźbe :) ale mi sie wydaje ze jak robie an mase mięsniową to troszeczke trzeba ćwiczyć zeby one tzn. mięśnie sie kształtowały ?? co wy na to ??a i czy basen to dobrze rozbudowuje mięsnie ?? a jest jeszcze [...]
[...] długo machać na siłowni żeby to osiągnąć wyrzekając się wielu przyjemności(teraz robię masę) i jakbym już doszedł do tych 90 kg to bym miał taką kiepską dynamikę, że tak czy tak ktoś mający 190cm i 90 kg by mnie rozwalił bez problemu. Jak na mój wzrost to waga 80 kg jest właściwie wagą optymalną żeby zachować sprawność. Głupio się czuję jak [...]
[...] długo machać na siłowni żeby to osiągnąć wyrzekając się wielu przyjemności(teraz robię masę) i jakbym już doszedł do tych 90 kg to bym miał taką kiepską dynamikę, że tak czy tak ktoś mający 190cm i 90 kg by mnie rozwalił bez problemu. Jak na mój wzrost to waga 80 kg jest właściwie wagą optymalną żeby zachować sprawność. Głupio się czuję jak [...]
[...] ŻO z taką uwagą, ze dbam bardziej o poziom elektrolitów ( pijac izotoniki np), zauważyłem, że podczas pierwszej próby przechodząc automatycznie zmniejsza się spożycie sodu czy też potasu, dodatkowo pijąc dużo kawy, a picie dużo wody wcale nie pomagało wręcz przeciwnie (mega spadki i odwodnienie praktycznie). Sód mimo wszystko trzyma tę wodę w [...]
[...] u mnie mały RECOMP z czego w sumie jestem zadowolony, kcal poszły w górę, waga stoi, obwód w pasie zmalał o 1cm , a w bicach poszedł prawie o 1cm. Nie wiem jak w klacie czy udach, bo nie mierzyłem jej przed wejściem na ostarynę, ale wizualnie lepiej. Siła do przodu, nie da się ukryć, kreatyna to nie jest. Stawy super. Co do libido to [...]
Nawet gdybym miał nigdy w życiu nie wyjść na ring czy scenę to co robie znaczyłoby dla mnie to samo. Bo z każdym kolejnym ****nym dniem, każdą ****ną serią, każdą ****ną kroplą potu, która kapie mi z czoła - rywalizuję, walczę. A jeśli robisz to dobrze, to walczysz z największym, najbardziej poprier**lonym s******ynem jaki chodzi po tym świecie - [...]
[...] i 5 miesięcy redukcji łącznie. Byłem na początku na diecie, która oględnie pisząc z perspektywy czasu nie była najrozsądniejsza i dopiero po czasie przejrzałem na oczy. Aczkolwiek była skuteczna. Miałem niebezpiecznie nisko tłuszcze i wysoko węgle i białko w wyniku czego adaptacja do keto przebiega u mnie wolno - tudzież wolniej niż by [...]
soltys88Nie wiem czy to można określić otwartym bo jestem ograniczony, na pewno dobrze mi pomagało na zwiększenie zgięcia. Obciążania są bardzo małe, mimo iż jestem 5tygodni po operacji(w piątek minęło)to robię to 100razy z obciążeniem 2kg. Ból jest prawie nie zauważalny, i delikatny opór. Leżąc na brzuchu to chyba bym mógł z 8kg ale dają mi tylko [...]